Qu’est-ce que la visualisation positive ?
La visualisation positive, également connue sous le nom d’imagerie mentale ou visualisation créatrice, est une technique qui engage les ressources de l’imagination, de l’esprit, de l’intuition pour améliorer le bien-être mental et physique.
Elle consiste à se représenter mentalement une situation en ressentant toutes les émotions et sensations associées.
Elle englobe l’utilisation de tous les sens (visuel, auditif, kinesthésique, olfactif et gustatif) et pas seulement l’aspect visuel.
Au niveau du cerveau.
Scientifiquement, la visualisation positive s’appuie sur le principe que le cerveau et le système nerveux ne font pas de différence entre une situation réelle ou imaginaire. Les études en neurosciences ont montré que l’imagerie mentale active les mêmes circuits neuronaux qu’une situation réelle.
Par exemple, lorsqu’un athlète visualise une performance sportive, les mêmes régions du cerveau sont activées que lorsqu’il pratique réellement l’activité. C’est comme cela que le cerveau mémorise les expériences et peut réactiver les sensations à la demande.
Ex : le jour J vous avez déjà vécu cette situation en imagerie mentale, votre cerveau la connaît et y associe les sensations que vous avez travaillées et dont vous avez besoin : calme, détermination, confiance en vous…
Principe général.
La visualisation positive consiste à se créer mentalement des images détaillées et vivantes d’événements ou de situations désirés. Ce processus implique de s’imaginer soi-même en train de réussir, d’être heureux, de surmonter des obstacles, ou d’atteindre des objectifs personnels ou professionnels.
Il ne s’agit pas simplement de rêverie ou de fantaisie, mais d’une pratique ciblée visant à produire des changements positifs dans la vie d’une personne.
Il suffit de constater comment une pensée négative, « je ne saurai jamais », « je suis nul », peut nous paralyser pour comprendre comment une pensée positive peut nous aider à lever freins et blocages.
Exemples de domaines d’applications de la visualisation positive:
Sport et performance physique
Les athlètes utilisent souvent la visualisation pour améliorer leur technique, leur concentration et leur confiance en eux. En visualisant une performance réussie, ils peuvent renforcer mentalement les compétences et les stratégies nécessaires.
Santé mentale et thérapie.
En thérapie, la visualisation peut aider à gérer l’anxiété, le stress et la dépression. Visualiser des situations apaisantes ou réussir à surmonter des défis mentaux peut renforcer le sentiment de contrôle et de bien-être.
Objectifs personnels et professionnels
La visualisation est un outil puissant pour la fixation d’objectifs tant personnels que professionnels. En visualisant clairement les objectifs, les gens peuvent renforcer leur engagement et leur motivation à les atteindre.